Curves中和園區店

本文擷取自《優HEALTH健康特刊No.05》 

3.白開水提升代謝力

運動時身體會以流汗蒸發散熱的方式調解體溫，藉由流汗從體表帶走熱量的過程，也能夠消耗熱量，提升代謝，並減少體脂肪。因此，運動後喝白開水，不但可以補充運動後流失的汗水，還能維持身體的代謝能力。

由於在運動的過程中身體就會不停流失水分，所以在運動前30分鐘，就應該先補充300~500毫升的水分，在運動過程中的每20分鐘，再喝進100~200毫升，然後運動結束後，也還要再充分喝水。

另外要注意的是，我們不像職業運動員每天都在長時間的激烈活動，所以只要透過均衡飲食，就可以攝取到因運動而流失掉的電解質，不必刻意喝運動飲料，或是吃營養補給品，那反而或攝取過多熱量。

4.維生素抗氧化消除疲勞

運動有助於健康，但體能活動所造成的新陳代謝愈高，就會產生愈多的自由基，造成「氧化壓力」，進而干擾肌肉的修補及造成肌肉痠痛，適當攝取維他命則可抵銷這種壓力。

維生素C、E及蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果，可對抗運動時所產生的自由基，且維他命E對於製造紅血細胞十分重要，紅血細胞愈活躍，血液便可攜帶愈多氧氣給肌肉組織，幫助肌肉恢復。

另外，維他命D能幫助身體吸收鈣質，而鈣質正是肌肉健康不可缺少的元素，如果維他命D不足，會阻礙肌肉恢復的速度。